Хороший сон

Во сне мы проводим половину жизни. Здоровый и правильный сон - залог успешного дня и хорошего настроения. Подчас, дела закручивают нас так лихо, что на сон остается меньше всего времени. А время сна – бесценно.

Мало спящие люди в 98 процентах случаев заняты самообманом и подвергают свой организм серьезной опасности. Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую "недосып" по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.

Здоровый сон жизненно важен для нормальной работы мозга - это гарантия если не вечной, то весьма продолжительной молодости. Для того чтобы выспаться, взрослому человеку достаточно в среднем 6-8 часов, ребенку в зависимости от возраста - гораздо больше. Ложиться спать следует до полуночи, так как именно в этот промежуток времени наш организм готов к полноценному отдыху.

Немаловажно, где Вы намерены провести ночь. Перед сном помещение следует проветрить, чтобы удалить избыток углекислого газа. Только на свежем воздухе Вам гарантирован глубокий сон. В спальне лучше поддерживать прохладу, так как при высокой температуре Вы будете часто просыпаться.

Постель должна быть не слишком жесткой, чтобы не испытывать дискомфорт при движении, и не слишком мягкой. Постельное белье и пижамы лучше выбирать из натуральных материалов. Они хорошо пропускают воздух и испарения тела, поэтому во время сна Вы будете чувствовать себя комфортно.

Перед сном многие стараются принять горячую ванну. Такая процедура дарит ложное чувство успокоения. На самом деле в горячей среде сильно активизируется кровообращение и частота биений сердца. Поэтому глубоко заснуть Вы сможете как минимум через час, когда основные функциональные показатели организма придут в норму. Лучше принять теплую ванну, можно добавить в воду успокаивающую пену или масла.

Чтобы облегчить процесс засыпания, на ночь можно выпить настой расслабляющих, успокаивающих трав - мяты, мелиссы, валерианы. Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда Вам придется всю жизнь "баловать" себя перед сном заветной таблеткой.

Что важно для хорошего сна?

Ответить на этот вопрос достаточно просто: главное - это баланс температуры тела во сне. То есть для того, чтобы спать человеку было комфортно, необходимо, чтобы во время этого процесса его не мучили ни холод, ни жара. При этом у каждого из нас свое восприятие температуры, свои привычки, поэтому выбирать спальные принадлежности необходимо в зависимости от индивидуальной потребности в тепле, климатических условий и времени года. Об этом успели позаботиться производители, предлагающие комплектующие спального места для каждого конкретного случая. Как правило, вся продукция маркируется специальными знаками, показывающими степень сохранения тепла (теплоизоляции).

Сон – не пустая трата времени

Во сне наш мозг обрабатывает полученную за день информацию, а организм накапливает энергию для следующего дня.

Чем старше человек, тем чаще жалуется он на нарушения сна. Сон стареет вместе с нами, а мы предъявляем к нему прежние требования: хочу спать, как в молодости, крепко и сладко. Но ведь не приходит старик к терапевту и не говорит: хочу бегать, как 20-летний юноша.

К сожалению, многие врачи идут на поводу у пожилых людей, мечтающих вернуть былой молодецкий сон, и назначают лечение препаратами, даже если в этом нет необходимости. Хотя наладить сон часто удается, если соблюдать простые правила. Перед тем как идти спать, скажите…

…ДА – правильному ужину

На ужин хорош рис, который способствует выработке организмом серотонина – гормона хорошего настроения. С его непосредственным участием выделяется мелатонин – гормон сна. И вообще, для того чтобы пища благоприятствовала сну, она должна содержать углеводы. Их много в хлебе и макаронах. Не забывайте об овощах. Салат-латук, как и другая зелень, содержит магний, который действует на нервы расслабляюще. Теплое молоко перед сном – классический рецепт наших бабушек.